pompki podciąganie

[...] 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 2x10 16kg + odwrotne pompki 2x12 Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10 Łydki: 1. 30wspiec na dwóch nogach, potem odrazu po 15x na jednej nodze, pozniej [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg 2. Uginanie ramion z sztangielka o kolano 2x10 16kg,16kg,14kg + odwrotne pompki +15kg 2x10 Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 70kg Brzuch: 1. Podciaganie nog do klatki 3x10 + brzuszki +15kg 3x12,10,10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-03 [...]

[...] ręce -podciaganie podchwytem 3x10,9,7 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 35kg,37kg,40kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 14kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-09 17:56:16

[...] podchwytem 3x10,8,8 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 37kg,40kg,43kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg,18kg,16kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 12kg + francuz hantlem 2x12 16kg -hantle 35kg stopy na wewnatrz 15x, stopy [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 40kg x6 43kg x6 mlotki 20kg x10 20kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x10 x6 x6 x6 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuski hantla 14kg x12 14kg x12 16kg x12 16kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 37kg x6 37kg x6 mlotki 20kg x10 18kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x15 x8 x8 x8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac 16kg x12 16kg x12 16kg x12 30kg x12 27kg x12 27kg x12 [...]

[...] łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 37kg x6 40kg x6 43kg x6 uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 20kg x10 wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 10kg x15 12kg x15 12kg x15 x10 x10 x10 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuskie sztangi lezac 14kg x12 16kg x12 30kg x12 [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 37kg x6 37kg x6 mlotki 20kg x10 18kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x15 x8 x8 x8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac 16kg x12 16kg x12 16kg x12 30kg x12 27kg x12 27kg x12

[...] sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + podciaganie nachwytem + pompki na poreczach 12kg x8 12kg x8 x8 x8 x8 x8 Kurde nie zdazylem zedytowac! I kurna pisze to juz 3x;-D. Wiec tak przysiad przedni, a dokladniej 'zercher squad' robilem [...]

[...] + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 80kg x8 80kg x8 80kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x10 x10 +10kg x10 +20kg Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Francuz hantla siedzac 5kg x12 5kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-18 [...]

[...] Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x12 65kg x10 75kg x8 85kg x6 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x6 10kg x6 20kg x6 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Francuz sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Na poręczach rampa 6 temu, bo jak zawsze po 5 [...]

[...] wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 55kg x8 wiosłowanie hantlem 36kg x8 36kg x8 36kg x8 wiosłowanie półsztanga jednoracz 30kg x6 40kg x6 50kg x6 wyciskanie waskie lezac 55kg x8 65kg x6 75kg x4 pompki na poreczach x6 x6 +10kg x6 +20kg + przedramie + 2 obwody metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-24 20:29:33

Dzis dopiero daje wypiske, bo wczoraj sfd mi nie działało. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +4kg x6 +4kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 58kg 10 65kg x10 73kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Mlotki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Francuz hantlami [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlem oburacz 20kg x10 23kg x10 23kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12kg x12 12kg [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 4kg x8 7kg x8 10kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem [...]

[...] szeroko x10 x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 28kg x10 32kg x10 35kg x10 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Odwrotne pompki x20 x20 x20 Młotki 16kg x8 20kg x8 23kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-06 19:42:57

11.02.2017 Podciąganie nachwytem: 3x3x3 Pistolety(45cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 4x4x4 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem [...]

17.02.2017 Podciąganie nachwytem: 1/2/3/4 1/2 1/2 1/2 1/1 Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x6 Mostek krótki jednonóż: 8/8x8/8x8/8 Spacer po ścianie: 1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Ostatnie ćwiczenie trochę ciężko a reszta ok.

[...] z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s Podciąganie na drążku 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s Zotmann Curls 2s Brzuch Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-19 21:25:41